自我肯定
自我成長

自我肯定 – 想要得到別人的肯定,你得先肯定自己!

– 什麼是自我肯定?
– 要怎麼做才能對自己有信心?
– 我要怎麼知道自己的優、缺點?

如果你有上述問題,往下看,或許我能幫你解答~

自我肯定
Photo by Giulia Bertelli on Unsplash

「如果你自己都做不到了,怎麼還要求別人要做到呢?」
當你自己都沒辦法肯定自己的優點時,你怎麼可以渴望別人去肯定到你的好呢?

我從身邊的人觀察到一點,他們都不知道自己有多好,整天覺得自己沒有什麼特質值得讚賞,對自己沒有自信,而導致他們習慣用「我不行、我不能、我不會、我做不到」來給自己找理由,久而久之,這些話就成了他們內心認定自己的樣子。

而且同時也有很多人是「玻璃心」!所謂的玻璃心就是,自己的心情完全被他人的一舉一動所影響著,就算朋友只是無心的玩笑話,但是玻璃心卻可以傷心一整天。

我曾經也是個玻璃心,超玻璃,玻璃到一碰就碎的那種。

因為小學曾被排擠過的關係,導致我到大學以前,很在意身邊朋友對我的想法,我怕我做得不好,他們離開我 ; 我怕我說錯話,他們討厭我。什麼事情,都是他們的想法為優先,自己的感受都不算什麼,所以我有一段時間過得很不快樂、很累,也很小心翼翼。

If you want things to be different, perhaps the answer is to become different yourself.

如果你希望周遭環境改變,答案或許是從「改變自己」開始。- 諾曼・文森特・皮爾(Norman Vincent Peale)美國牧師、作家

當初在看到這句話的時候,我正好要升上高中,而那一屆,我的高職正好只有我一個從我們國中過去的學生,正好促使我要重新有一個新人生的關鍵。同時透過很多書的啟發及練習,我慢慢對自己的行為及能力都有了信心。

所以我現在就要來分享我是怎麼「自我肯定」!

什麼是自我肯定?

自我肯定的特質為下:

– 溫和但不羞怯:因為我們對自己有信心,重視自己的價值。
– 堅持但不固執:因為我們認為重要的,即使有壓力也不退卻。
– 關懷但不討好:因為我們重視別人的權益及決定。
– 勇敢但不衝動:因為我們有自信,不畏壓力與嘲笑。
– 自在而不拘謹:因為我們做我們想做的、說想說的,但又不指責或詆毀他人。
– 有自我價值感:因為我們知道自己是誰,接納自己、喜愛自己。
– 快樂、充實的:因為我們做自己,愛自己也愛別人。
– 聲調、姿勢、態度都能配合我的決心與意思,讓別人清楚接受所要表達的。

(以上文字摘自:黃惠惠(民國85年)「自我與人際溝通」,張老師出版社。)

要怎麼做才能對自己有信心?

用簡單一句話就是,找到自己的優點,放大他,檢視自己的缺點,改變它!

self-affirmation
Photo by Mathieu Stern on Unsplash

我要怎麼知道自己的優、缺點?

-「因為我們知道自己是誰,接納自己、喜愛自己。」

這是現在想要改變的你們最重要的一步,找到、放大自己的優點,察覺、檢視自己的缺點,真正的認識你自己。我會提供幾個步驟,讓你們可以跟著一起改變。

  • 冥想10分鐘
    找一個安靜的地方、沈靜下來,放一些輕音樂,把注意力集中在自己的呼吸上面,讓自己的大腦放鬆、不要想任何事情,這樣維持10分鐘。

    2分鐘冥想(靜坐),3招打開自癒力!
    這邊有簡單大概教一下如何冥想,可以參考一下~
  • 列出自己的優缺點
    接下來寫下關於自己的優點跟缺點,想到什麼就寫什麼。你可能會說,「啊我就不知道我的好與壞嘛,怎麼寫?」,如果真的真的想不到,就想想身邊的人稱讚過你的話,或者有提醒過你的事情。
  • 放大及檢討:
    – 如果你有自己列出自己的優點,那很棒,請繼續保持這樣的態度!如果是想到朋友說的,那就請你接受及放大那項特點!

    很多時候,我們真的看不到自己的優點是什麼,因為可能對於我們來說,那個點是應該要做到的或者是很平常的一件事。

    但是對於他人來說,這個可能是一個很棒的事情。那就請你不要再覺得很普通了,把他放大啊!告訴自己,「我這樣做是好的,我這樣很棒!

    – 缺點的話,如果是你自己寫出來的,就代表你真的很不喜歡這一點啊,那就改變它啊!要改變之前,你得先了解自己,為什麼會有這個習慣,先找到原因,才知道如何改變

    若是他人列出來的,那就是與前一個步驟一樣,先想想看是不是你自己沒有察覺到,聽完他的,你自己也覺得很不好,那就改掉他吧,

    但你想了想之後,覺得就算不改,也不會影響到,那就不用理他了,畢竟你也不是為了他人而活對吧,幹嘛照著他人的想法活呢~
  • 改變:
    – 優點:把你的優點印在你的心理

    把自己全部的優點列在一張表上面,每天早上起來、晚上睡覺前各唸一次,你要把自己的好,每天都對自己說,讓自己的腦袋及心靈完全適應,同時說的時候,也給自己力量,這樣更加讓自己對自己有信心「我就是那樣的人!」

    – 缺點:先找到原因,才知道如何改變

    以我當例子,我之前很會花錢,想買什麼就買,完全不會去想自己有沒有,或者自己會不會用到,然後我又很會丟東西,覺得我沒有用到的就會丟掉,導致就是常常沒錢也很浪費資源。

    之後我就是在錢包上面貼寫說,「你!給我想一下再買!」,當我打開錢包看到,就會默默地又收起來…一開始會很痛苦,因為習慣很久了嘛,可是久了之後,這個就會成了內在習慣,就算錢包上沒有紙條,我也會想一下再買,到最後,購買慾望甚至沒有那麼高了!

習慣是可以改變的!
不要再對自己說習慣很難改了!
主要是看你有沒有要改而已!

最後非常重要的一點,「我們要打從心底的想要改變」

人的外在行爲是從內在思想所反映出來的

如果你今天沒有到百分之百想要改變,那在碰到事情的時候,你不會想到說為了改變而有不同的想法,你可能還是會退回你原本的樣子,或者你習慣的樣子。

所以看著鏡子,對鏡子裡的自己說,「我很棒、我很好,我要變得更好!」

以上是我自己的個人經驗,希望可以幫助到你們,如果有任何困難,都歡迎你們留言或者寫信給我!我很樂意幫助你們,希望大家一起進步~喔耶

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *